在夏季進行戶外拓展訓練運動，有一些很容易被人忽視的細節，如果不注意，會引發嚴重的后果。我們的拓展是想要達到最佳的培訓效果,，是讓學員收 獲體驗，讓學員收獲成長，所以我們要讓培訓在一個最佳的培訓環境下進行，以下幾點供培訓師和受訓者參考，為我們的培訓提供最佳的防護:

1、防曬

夏季進行拓展訓練，陽光相當強烈，務必要注意防曬。夏季驕陽似火，陽光中的紫外線特別強烈，皮膚長時間暴露在烈日下，會造成1~2度的灼傷，并 會發生中暑現象。應對措施:高溫天氣下應盡量避免直接處于烈日下，同時要帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾，穿長袖上衣，并帶上十滴水、人丹、藿香正氣丸、 清涼油等防暑藥品。同時，盡量避免在戶外的高溫活動。

2、飲水

夏季戶外拓展訓練運動多，出汗多，必須及時補充水分，但如果飲水方式不對，會引發不良的后果。飲水時切忌一飲而盡，運動中和運動后大量飲水，會 給血液循環系統、消化系統，特別是給心臟增加負擔，造成更加疲勞。應對措施:少量多次，每次喝水只喝幾口，喝水的次數頻繁一些，不要依賴口渴的感覺作為補 充水分的依據，不渴的時候也要補充水分，讓水分均衡地補充。不要一次大量飲水，但不是控制補充水分，如果水分大量流失得不到補充，嚴重的會引發腎衰竭。

3、熱病(熱衰竭、中暑)

夏季參加戶外拓展訓練運動，由于氣溫高，運動量大，身體內的熱量積累的比散發的多，如果不注意防范，就很容易發生熱病。應對措施:為幫助體溫散 發，在陽光下行走時，可以用水把帽子浸濕;在陽光照射不到的地方行走時，把帽子去掉;休息的時候，盡量把背包放下來，把上衣領口紐扣解開一些;30分鐘左 右休息一次，休息的地點最好是太陽曬不到和通風的地方，另外，一路上必須要注意補充水、鹽份和電解質，帶齊防暑藥品。有些學員為了防曬在夏季會把自己裹的 嚴嚴實實的，其實這樣是不利于在夏季出行戶外活動的，應該穿寬松的衣服，讓自己的汗液可以排除并及時晾干。

4、熱傷風(熱感冒)

夏季在高溫下運動，人體內部產熱快，皮膚的毛細血管大量擴張，以利于身體散熱。如果遭遇到過冷刺激，會使體表已經開放的毛孔突然關閉，造成身體 內臟器官功能紊亂，大腦體溫調節失常，導致生病，通常會發生“熱傷風”，也就是夏季感冒，甚至會導致更嚴重的疾病。應對措施:夏季行軍途中，大汗淋漓的情 況下，如果有山泉水、溪流、池塘等，或者是途經海邊，千萬不能貪圖一時涼快而立即跳下去洗涼水澡。即使活動結束，到達目的地以后，也要等身體溫度降下來以 后再洗涼水澡。活動結束以后，如果大家返程的車輛是空調車或者在空調房里，務必不能打開空調直接對著身體吹，最好是打開車窗戶用自然風降溫，等身體溫度降 下來以后再開空調。

5、冷飲

夏季參加戶外活動，如果有冰鎮飲料吃，是一件很享受的事，但活動中或者是活動結束以后，不能馬上大量吃冷飲。冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖 淡了胃液，使胃的生理機能受損，輕則引起消化不良、腹瀉等，重則導致急性胃炎。應對措施:少量攝入冷飲對降溫有利，但不能過量，要根據具體情況具體對待。 大家出發前帶的冰凍飲料等，要少量多次地飲用。活動結束以后，要等身體溫度大幅度降下來以后，才喝冰凍的飲料或啤酒等。一般的戶外工作是禁煙禁酒的，所以 必須要注意。

6、衣服

夏季戶外運動大量出汗，衣服很快就濕透了，很多人到達目的地以后，往往任憑衣服濕著，企圖靠自己的體溫把衣服烤干。這樣做是極其有害的，長此以 往，會引發風濕或關節炎等疾病。應對措施:參加活動前，在背包里帶上一套備換的貼身干衣服和一件外套，為方便汗水揮發和散熱，去戶外活動的外衣最好買化纖 成分的快干服裝，最佳的是快干并防紫外線的衣服，褲腿最好可以拆卸下來。我們需要根據自己的真實情況去進行戶外培訓，培訓效果必然是要達到的，更重要的是 可以參與人員的自身安全保障。